혈관에 좋은 음식 5가지

혈관계는 동맥,정맥 및 전신에 혈액을 운반하는 혈관으로 구성됩니다. 다이어트는 혈관계의 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 그것은 당신의 체중,콜레스테롤 및 혈압을 억제할 수 있으며, 또한 질병으로 이어질 수 있는 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 막을 수 있습니다. 

혈관시스템을 촉진하는 5가지 식품

	연어 불포화 오메가3 지방산이 풍부한 연어는 여러가지 건강상의 이유로 훌륭한 선택입니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 지방을 섭취하면 신체의 항염증 효과로 인해 혈관 및 심장 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 연어와 같은 음식에서 오메가3 지방을 섭취하면 트리글리세리드 감소,혈압감소, 혈액 응고 감소, 심장 돌연사의 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다. 최대 효과를 얻으려면 일주일에 두번 연어와 같은 지방이 많은 생선을 먹는 것이 좋습니다.
	올리브유 올리브 오일은 많은 양을 섭취할 경우 지방과 칼로리가 높을 수 있지만 적당히 섭취하면 단일 불포화 지방산의 불륭한 공급원이 됩니다. 올리브 오일과 단일 불포화 지방산은 동맥을 깨끗하게 유지하는데 도움이 되는 저밀도 지단백 콜레스테롤 감소를 포함하여 혈관에 많은 이점이 있습니다. 실온에서 고체인 버터와 같은 지방 대신 올리브 오일과 같은 액체 오일을 선택하세요. 또한 압착 추출기 엑스트라 버진 오일을 찾아 샐러드 및 익힌 야채 저지방 단백질에 사용하십시요
	귀리 귀리는 식이섬유의 좋은 공급원입니다. 식이섬유는 변비를 줄이고 장 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 혈당 수치를 안정시키고 포만감을 유지하는데 도움이 되며 건강한 체중을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 특히 귀리는 베타글루칸이라고 하는 수용성 섬유질을 함유하고 있어 장에서 대변을 결합하는데 도움이 되며, 신체의 총 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
	시금치 다양한 혈관 혜택을 위해시금치 ( 기타 : 깉은 잎이 많은 채소 ) 를 선택하십시요 시금치는 혈압 조절에 중요한 성분인 칼슘,칼륨,마그네슘이 풍부합니다. 또한 시금치에는 신체의 산화 스트레스를 줄이고 혈관 건강을 유지하는데 도움이 되는 비타민C 비타민E가 포함되어 있습니다. 시금치에는 체내 염증을 줄이는 데 도움이 되는 류틴도 함유되어 있습니다.
	블루베리 블루베리는 섬유질과 비타민C 의 훌륭한 공급원이며, 포화 지방이 없으며 신체의 자유 라디칼과 질병의 가능성을 퇴치하는데 도움이 되는 항산화제로 가득차 있습니다. 블루베리는 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 동맥을 깨끗하게 유지하여 심장과 뇌 모두에 좋은 음식입니다. 또한 블루베리는 산화 스트레스를 줄이는데 도움이 되는 플라바노이드의 일종인 안토시아닌이 함유되어 있습니다.